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2015-12-30

《恰到好处的工作压力》

★读一分钟内容,思三分钟感悟,刷爆朋友圈的反鸡汤故事,让你体验一把。 +7 t,~3>  
★这次我们不喝鸡汤,只喝爽口畅快的事业可乐。 aq6;XO2  
★工作无可复制,态度可以分享。压力大小,喜怒哀乐,世间的一切安排,其实都贵在恰到好处。 C-fD 6Aj  
★在工作压力面前,大多数人会厌恶,因为他们认识不到这只是事业旅程的一部分。 P0ij%;Lj)  
★懂得压力,成功才更持久;恰到好处,工作才快乐。 G*jIE-.M  
★有时候,让我们畏惧的不是工作压力的沉重,而是其他人的期望。 =a;8-a^  
★很多时候,事业的动力往往源自于恰当适度的工作压力。 bi<'DvBk  
★有效避开压力“真空陷阱”,不做“温水煮青蛙”。 lHEx-`G=7  
★科学剖析压力成因,内源外源一网打尽,定制属于你的减压秘方。 g*;H"!(t  
★提升自我工作能力,对压力“釜底抽薪”进行到底。 o1SG`U;  
★帮你学会调整压力,一个既能承受又能催人奋进的平衡点。 mg#!v8??  
★看完此书,你会觉得轻松自然,不是生活越来越容易了,而是你越来越坚强,越来越会调适压力! (h"dJkoZ{  
91A JAZ4  
  在压力面前,大多数人都会心生抱怨,寻找失败的借口,因为压力来临的第一个信号就足以让他们失去信心;而另一些人则能够开辟一条新的路径,想方设法将压力调适到合理的承受范围。 ^/jV #FNm  
我们不能害怕压力,正是压力把碳变成了钻石,把水变成了绚丽的喷泉,把我们更变成更完美的自我。正视压力的同时,如何平衡压力,才是本书阐述的思哲。真实经典的案例、精辟实用的方法,让你轻松掌控压力,活出人生精彩。 mj]jSupW<  
                        总 目 录 Jsc& A xy@  
第一章  压力是把双刃剑,能让人崩溃也会让人奋进    ]qs8.\  
有人说:“压力是一个恶魔,在不经意间就能摧毁我们的身心。”也有人说:“压力就是动力,没有压力你永远不知道自己能做得更好。”在工作中,压力其实同时扮演着这两种角色,它究竟是会成为摧毁我们的元凶还是鼓舞我们的原动力,关键就在于是否恰到好处。 wGJ?%<BHxM  
1.压力并非有害无益,别对压力“赶尽杀绝” -Sx(s7'0  
2.没压力与压力大一样可怕 =0D[+( ZM  
3.恰到好处的压力是工作最大的动力 I7Vp&XDS  
4.留意压力表现,度量自身压力水平 &:ORhe  
5.减压加压要适度,让压力不大也不小 e`@V]aOX`  
:?Wcm:sTm  
第二章  分析自身压力源,掌握源头才能“接管”压力 QxDPL-}  
每个职场人的工作压力都来自于形形色色的压力源,能否分析出自身压力的成因,进而掌握压力源,则是我们能否主宰自身压力的关键。掌握压力源就好像掌握了压力的“阀门”,加压减压也就尽凭我们的意愿了。 t }k.gWc  
1.认识压力源,找到自身压力成因 @EY*\  
2.工作中形形色色的压力源        nh-&c]q_  
3.不同压力源,控压方法各不同 g&P-QP)G  
4.切断压力源不如掌控压力源 Llco\#  
5.掌握“选择屏蔽法”,给压力源装上“闸门” <xVK~{0?a  
C}? "J}^T  
第三章  制订计划有序工作,平稳压力“曲线图” ? D(>n=y  
我们每一个职场人来说,混乱的工作无疑会给我们承受的压力大小带来极大的不确定性,自然也就让我们失去了对压力的预判和掌控。只有通过科学的工作计划来给我们的工作画好“蓝图”,才能让压力的“曲线图”更加平稳,也让掌控压力变得更加容易。 LTqxo)"W  
1.追着工作跑,压力难掌控 7^eXXnk  
2.平均分配工作量,优化工作时间利用率 .?QZsN  
3.预留“应急时间”,应对突发情况 &okpkx,N  
4.整合琐碎工作,“小事”不混乱压力好控制 mJAZ$!`  
5.划分工作优先级,重要事排在前 tx.Om  
6.别为减压走“捷径” =rK _"  
7.分析压力变化,适时调整计划 .{;ZU!c,  
Q*\U]7_1  
第四章  冷静处理巧解难题,化解工作高压状态 INX@adg>l  
当工作出现难题,压力自然也会“暴涨”,而如果难题长期未能得到解决,那么压力也会突破“安全指标”。我们唯有让自己掌握处理工作难题的方法,冷静面对工作中这些看似不可能逾越的“鸿沟”,我们才能够成功化解工作高压状态,让压力重回正常水平。 0U^T92QGt  
1.复杂工作分割处理,分割工作也是分割压力 r5jpsh ]  
2.难题面前放松心情,尽力而为不忧结果    G<$T2#H=  
3.别羞于求助,寻求帮助分摊压力 %3S 3M+Q  
4.问题工作先放放,优先做好拿手事 Mf#1 \H{-  
5.工作越急越要冷静,心急只能徒增压力 ]Jb>CeAo/  
6.善用“曲线思维”,别钻思维牛角尖 {kZ$l=}N)  
7.量力而行,别让自己“超负荷” ~/LHD(bf  
B =HOF  
第五章  提升自己,能力强自然压力小 {; >-?  
能力对于每个职场人都是安身立命的根本,同样也是让我们减轻工作压力的核心“武器”。我们的工作能力越强,能够给我们造成压力与困扰的难题也就越少。因此我们只有不断提升自身工作能力,才能够在压力一波波的进攻中得以“幸存”。 Zw(N|_8f[  
1.工作游刃有余,压力自然可控 v.u)24p!)  
2.不断学习,让岗位技能跟上时代步伐 "lN,5VV^  
3.制定学习目标,有目标就有动力 # *<^Uc0  
4.熟能生巧,强化技能熟练度 :e4,a #-  
5.虚心求教,取人所长补己所短 :OqXI6  
6.填补技能缺口,补足短板压力难侵 l>~}(UD0  
8Eyh/FQ  
第六章  工作轻松主动加压,压力“真空”让人不进反退 a32Qc.<Ho  
如果说在高压下工作是我们每个职场人都不想经历的“梦魇”,那么“压力真空”则是另一个我们都不想承受的“灾难”。 )c&!uapH6  
1.别掉进无压力的陷阱 ?jp~3|<! J  
2.简单工作认真做,保持最佳工作状态 >f%v=9f1  
3.主动找事做,别等工作来找你 V\. ]FQ7  
4.为自己加压,向更高岗位进发 fStueI0]  
5.简单工作超额完成 7C>  
m@[&5d2e  
第七章  超越自我不懈追求,别让自己安于现状 51W&EP16K  
对每个走在职场路上的人来说,最危险的并不是满是荆棘的前路,也不是背在肩上的工作压力,恰恰是安于现状的心。行走于职场就犹如逆水行舟,不进则退。倘若不适时给自己一些压力,让自己不懈追求,我们只会被他人超越,甚至被时代抛弃。 vdo:_E>  
1.压力让你看到更好的自己 #13Q:@Tuq  
2.做个想当将军的士兵 ]:af=8p=?  
3.挑战自我,工作没有最好只有更好   >1v_  
4.别躲着困难走,每个困难都是最好的历练 HCORl  
5.比上不比下,追赶比自己更优秀的人 mhYQ=aB  
6.眼光向前,忘掉过去的成绩 ]q#i8Hv%G  
7.树立精神追求,不甘于物质上的满足 3mtNy=PVu  
gF|g&ZJ_Ys  
第八章  适时调整心态,平衡内源压力    [ K` fEk  
其实我们每个人的压力并不仅仅来自于工作本身,很多时候是我们的内心给我们制造了诸多压力。而能否平衡这些来自于内心的内源压力,则是我们能否让自身压力恰到好处的重要环节。 am{Sx' A6  
1.乐观看待失败,减压力添动力 MbZ +"^$s  
2.用成功事件激发自信,压力臣服于自信的人 .,myU!E]H  
3.低调做人高调做事,内源压力不失衡 ?yZt(s  
4.培养“中庸心态”,心态极端压力也难适度 ,bJr ^  
5.让心态适应环境,避免内源压力失控 Hnr6V|_  
6.积极应对压力,与压力共同成长      $-KeVQp&  
e;* pr4e=;  
第九章  善用心理调适,让压力指数回到正轨 9\BG/  
想要真正让压力维持在恰到好处的水平线上,除了要用“宏观”的方式实现加压减压的目的,我们还要学会“微调”压力指数。心理调适恰恰是“微调”压力指数的不二选择。通过心理调适,我们能够最大限度地掌控内心的压力,甚至将一些压力直接转化成为积极的动力。 H&* $&V^$  
1.学会自我暗示,别让压力控制你 41UD6<|"\  
2.找准自身位置,给压力找到平衡点 (Ee]ahLr]  
3.适时倾诉,把多余压力“说”掉 JaB;n[ 68  
4.适当发泄,快速释放过剩压力 -X_K9N*uJ  
5.用理性控制感性,别被情绪所左右 %*MF K  
6.常用自我激励,压力小时果断“增压” U}O+<v  
7.巧用“攀比”,有时比一比才更有干劲 @9Q.b ']  
8.活用“情感升华法”,用压力鼓舞自己 ,e \P@cAW  
附录: M,<ktg]V  
你的工作压力恰到好处吗  k[f<j\y?  
工作压力自我测试卷 Ls?b5>+7g  


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